রোজা রেখে দৌড়ানো কি নিরাপদ? ডাক্তারের পরামর্শ ও সঠিক নিয়ম
Health Tips Bangla
রোজার সময় অনেকেই ফিট থাকতে চান, কিন্তু একটা প্রশ্ন সবার মাথায় ঘোরে—
👉 রোজা রেখে দৌড়ানো (Running) কি নিরাপদ?
ভুল সময়ে বা ভুল নিয়মে দৌড়ালে শরীরের ক্ষতি হতে পারে। আবার সঠিকভাবে করলে রোজার মধ্যেও দৌড়ানো হতে পারে খুবই উপকারী।
এই পোস্টে থাকছে 👇
✔ Doctor advice Ramadan Fitness
✔ রোজা রেখে দৌড়ানোর উপকারিতা
✔ কখন দৌড়ানো নিরাপদ
✔ কারা সাবধান হবেন
✔ Best time & rules Running During Ramadan
Official site: www.regun.online
ডাক্তারের মতে: রোজা রেখে দৌড়ানো কি Safe?
হ্যাঁ, রোজা রেখে দৌড়ানো নিরাপদ—Weight Loss Ramadan
👉 যদি সঠিক সময়, সময়সীমা ও নিয়ম মেনে করা হয়।
ডাক্তারদের মতে, হালকা থেকে মাঝারি মাত্রার দৌড়ানো শরীরের জন্য উপকারী, কিন্তু অতিরিক্ত দৌড় বিপজ্জনক হতে পারে।
রোজা রেখে দৌড়ানোর উপকারিতা Roja Rekhe Exercise
✔ শরীরের অতিরিক্ত চর্বি দ্রুত পোড়ে
✔ Blood circulation ভালো হয়
✔ Mental stress কমে
✔ হালকা দৌড় হজম শক্তিশালী করে
✔ শরীর detox হয়
👉 বিশেষ করে weight loss এর জন্য এটা খুব effective।
রোজা রেখে দৌড়ানোর সেরা সময় (Doctor Recommended)
🕔 ১️⃣ ইফতারের ৩০–৬০ মিনিট আগে (Best Time)
✔ শরীরে glycogen শেষের পথে
✔ Fat burning বেশি হয়
✔ ইফতারের পর পানি ও খাবার পাওয়া যায়
👉 Most doctors এই সময়টাই recommend করেন।
🕘 ২️⃣ ইফতারের ২–৩ ঘণ্টা পরে
✔ শরীর hydrated থাকে
✔ Muscle weakness কম
✔ একটু লম্বা সময় দৌড়ানো যায়
👉 Beginners দের জন্য safer।
Facebook Page: Regun Online
❌ সাহরির পর দৌড়ানো কেমন?
⚠ বেশিরভাগ ডাক্তার সাহরির পর দৌড়াতে না বলেন।
কারণ:
-
সারাদিন পানি পাওয়া যাবে না
-
Dehydration risk বেশি
-
মাথা ঘোরা হতে পারে
রোজা রেখে কতক্ষণ দৌড়াবেন?
| লেভেল | সময় |
|---|---|
| Beginner | ১০–১৫ মিনিট |
| Moderate | ১৫–২০ মিনিট |
| Advanced | সর্বোচ্চ ২৫ মিনিট |
👉 High-intensity running একদম না।
Youtube www.youtube.com/@Regunonline
Doctor Warning: এই লক্ষণ দেখলে থামবেন
🚨 মাথা ঘোরা
🚨 চোখে অন্ধকার
🚨 বুক ধড়ফড়
🚨 অতিরিক্ত দুর্বলতা
👉 এগুলো dehydration বা low sugar এর লক্ষণ।
Hire me https://www.fiverr.com/regunboidya
কারা রোজা রেখে দৌড়াবেন না?
⚠ ডায়াবেটিস (বিশেষ করে insulin user)
⚠ হার্ট রোগী
⚠ উচ্চ রক্তচাপ
⚠ খুব বেশি ওজন
⚠ গ্যাস্ট্রিক ও আলসার রোগী
👉 অবশ্যই ডাক্তারের পরামর্শ প্রয়োজন।
ইফতার ও সাহরিতে কী খাবেন? (Doctor Tips)
সাহরিতে
✔ পানি বেশি
✔ ডিম
✔ ওটস / লাল চাল
✔ কলা
ইফতারে
✔ পানি + খেজুর
✔ হালকা খাবার
✔ প্রোটিন
❌ অতিরিক্ত ভাজা এড়িয়ে চলুন
রোজা রেখে দৌড়ানোর সবচেয়ে বড় ভুল
❌ বেশি সময় দৌড়ানো
❌ পানি ছাড়া workout
❌ গরমে দৌড়ানো
❌ নিজের সীমা না বোঝা
ডাক্তারের শেষ কথা
রোজা রেখে দৌড়ানো Safe হতে পারে—
👉 যদি শরীরের কথা শোনেন।
রোজার মূল উদ্দেশ্য সুস্থ থাকা।
নিজেকে কষ্ট দিয়ে নয়, বুদ্ধিমানের মতো ফিট থাকুন।
0 Comments